Блог

Коњугована линолна киселина (ЦЛА): Предности, дозирање, нежељени ефекти

 

1. Шта је коњугована линолна киселина (ЦЛА)?

Коњугована линолна киселина (ЦЛА) је у основи природни тип полинезасићене омега-6 масне киселине. Главни прехрамбени извори коњуговане линолне киселине су месо и млечне прерађиваче попут крава, коза и оваца.

Укупна количина ЦЛА у исхрани зависи од тога чиме се животиње хране. Виши ниво коњуговане линолне киселине налази се превасходно у месу и млечним производима крава храњених травом него крава храњених зрном.

Коњугована линолна киселина (ЦЛА) (2420-56-6) сматра се здравом масноћом и верује се да има бројне здравствене користи. Међутим, додаци коњуговане линолне киселине (цла) вештачки се производе хемијским мењањем линолеинске киселине у биљним уљима. Из тих разлога се каже да суплементи ЦЛА могу представљати ризик по здравље.

 

2. Како вам коњугована линолна киселина (ЦЛА) помаже да изгубите килограме?

Коњугована линолна киселина (ЦЛА) могу се односити на групу позиционих и геометријских изомера линолне киселине. Наравно, најбројнији је изомер цис-КСНУМКС, Транс-КСНУМКС (c9, t11), док се у допунским облицима ЦЛА обично продаје као једнака мешавина 2 превладавајућа изомера c9, тКСНУМКС и tКСНУМКС, цКСНУМКС.

У студијама на животињама, откривено је да ЦЛА смањује телесну масноћу на неколико начина. У неколико студија која су укључивала мишеве нађено је да смањују унос хране, повећавају сагоревање масти, подстичу разградњу масти и инхибирају производњу масти.

Такође је пронађено да ЦЛА узрокује значајан губитак масти. Међутим, потенцијал сагоревања масти ЦЛА много је јачи код животиња него код људи. Истраживања показују да је коњугирани губитак тежине линолне киселине код људи тек скроман.

Утврђено је то Транс-КСНУМКС, цис-12 ЦЛА смањује садржај ТГ хуманог адипоцита и диференцијацију. ЦЛА делује на смањење масноће кроз модулацију својстава метаболизма липида. Деловање коњуговане линолне киселине на метаболизам липида повезано је са инхибицијом уласка глукозе у адипоците.

Преглед објављених студија показује да је коњугована линолна киселина за губитак тежине, узето у дози од 3.2 грама дневно, ствара мањи губитак телесне масти (просечно 0.05 кг) у поређењу са плацебом.

У студији је утврђено да додатак мешавине ЦЛА код особа са прекомерном тежином и гојазних особа (3 до 4 г / дан током 24 недеље) смањује масу телесне масти и повећава мршаву телесну масу.

Вреди напоменути да неки људи имају боље резултате од других због фактора који укључују: комбинацију ЦЛА изомера наспрам појединачних изомера, ЦЛА дозу и трајање лечења, пол, тежину, старост и метаболички статус испитаника.

Један од могућих потенцијалних механизама помоћу којих ЦЛА смањује масу телесне масти може бити смањење уноса енергије или повећање потрошње енергије.

Једно истраживање је показало да мишеви са ЦЛА мешавином током четири недеље смањују унос хране и имају побољшања у функцији јетре, мада испитивања још увек нису доказала тај исти ефекат код људи.

 

Коњугована линолна киселина (ЦЛА): Предности, дозирање, нежељени ефекти

 

3. Предности коњуговане линолне киселине (ЦЛА)

Поред Предности ЦЛА у тежини остале погодности коњуговане линолне киселине (цла) укључују:

i. Бодибилдинг

ЦЛА бодибилдинг делује смањењем телесне масти, а понекад и повећањем масе без масти.

У истраживању са гојазним мушкарцима и женама, опажено је смањење масне масе чак и код најниже дозе (1.7 г / дан мешовите ЦЛА), док је пораст мршаве телесне масе детектиран само код највеће дозе ЦЛА.

ии. Средство против рака

Иако су масти умешане у многе облике рака, одређене врсте масти имају антиканцерогена својства, од којих је главна ЦЛА. Инхибицијски ефекти ЦЛА против карциногенезе показани су у млечним жлездама, кожи, дебелом цреву, простати и предњем стомаку штакора, људи и мишева.

ЦЛА је укључена у разне биолошке догађаје у све три фазе карциногенезе. Ефекти ЦЛА су повезани са инхибицијом раста и пролиферације, индукцијом апоптозе и смањењем гранања и смањењем густине дукталног система канцерогених ћелија.

Неколико студија је показало ова антиканцерогена својства ЦЛА. То укључује;

  • Смањени тумори и туморска маса код жена са карциномом дојке.
  • Смањена ДНК и повећана апоптоза у случају ћелијске линије ХТ-29 хуманог црева.

ИИИ. Повећајте перформансе спортиста

ЦЛА додаци верује се да побољшавају атлетске перформансе стимулишући производњу тестостерона у Леидиговим ћелијама тестиса. Ово може помоћи да се продужи време које је потребно да се тело уморни током вежбања.

ИВ. Смањује ризик од срчаних болести

Атеросклероза је болест која доводи до отврдњавања и сужења артерија када масне наслаге (плак) зачепе ваше артерије. Ово је фактор ризика за срчане болести.

У студији за 2018. годину о претилим мишевима, сугерисано је да узимање додатка коњуговане линолне киселине (цла) може заштитити од атеросклерозе. Међутим, потребна су даља истраживања како би се потврдили ови ефекти ЦЛА на атеросклерозу код људи.

v. Модулира метаболичке параметре дијабетеса типа 2

Много је фактора који могу довести до развоја дијабетеса типа 2, укључујући присуство ослабљене толеранције на глукозу, етничку припадност, старост, пол и генетику. Гојазност је главни узрок дијабетеса типа 2. ЦЛА смањује претилост и на тај начин би могла помоћи у контроли дијабетеса типа 2.

У студији која је обухватала болеснике са дијабетесом типа 2, ЦЛА суплементи давали недељно 6 г / дан. То је резултирало смањењем глукозе у крви на глави, пептином у плазми, индексом телесне масе и телесном тежином.

видео. Снижавање крвног притиска

Када се ЦЛА узима заједно са лековима високог крвног притиска попут рамиприла, он снижава крвни притисак више од лекова који се користе сами.

 

Коњугована линолна киселина (ЦЛА): Предности, дозирање, нежељени ефекти

 

4. Како узимати коњуговану линолну киселину (ЦЛА)?

Препоручује ЦЛА доза према разним студијама је 3 до 6 г дневно током 8 недеља до 7 месеци и ове дозе делују безбедно. За мршављење је потребно најмање 3 грама дневно.

Докази указују да не изазива озбиљне штетне ефекте код доза до 6 грама дневно, али веће дозе повећавају ризик.

Питате се како узети клапу? За мршављење се најчешће узима уста. ЦЛА пре и после јела је примерена. Безбедно је у исхрану за животну доб уградити коњуговану храну линолне киселине, попут говедине која се храни травом, пре него што се прибегнете додатку коњуговане линолне киселине (ЦЛА).

Без обзира на то, Адмистратион за храну и лекове (ФДА) омогућава додавање ЦЛА суплемената у храну и генерално се сматра сигурним (ГРАС) статусом.

Сретан због ЦЛА, удио коњуговане линолне киселине (цла) на пинтересту.

 

5. Нежељени ефекти коњуговане линолне киселине (ЦЛА)

Као и сви други производи, предности и опасности ЦЛА-е треба размотрити пре него што се одлучите за узимање. Неке од нуспојава коњуговане линолне киселине (цла) укључују:

i. Инсулин Ресистанце

Надокнада ЦЛА може имати штетне ефекте на метаболизам инзулина код људи.

Унос лептина и глукозе су веома важни. Предлаже се да доза зависна од смањења нивоа лептина у циркулирању након примене ЦЛА објашњава придружени отпор инсулина.

ии. Поремећаји крварења

Коњугована линолна киселина такође може успорити згрушавање крви.

ИИИ. Необично крварење током операције

Коњугована линолна киселина може изазвати додатна крварења током и после операције. Престаните са употребом најмање 2 недеље пре заказане операције.

ИВ. Ризик од дијабетеса

Иако нека истраживања показују да ЦЛА може да модулира ефекат дијабетеса, постоје забринутости да узимање коњуговане линолне киселине може погоршати дијабетес.

v. Метаболички синдром

Узимање ЦЛА додатака може повећати ризик од дијабетеса ако имате метаболички синдром. Велике дозе (изнад 6 г / дневно) допунске ЦЛА могу изазвати повећано нагомилавање масти у јетри, што је фактор ризика за метаболички синдром и дијабетес.

други нежељени ефекти ЦЛА укључују;

  • Узнемирен стомак
  • Затвор
  • Дијареја
  • лоша пробава

 

6. Где могу да нађем коњуговану линолну киселину (ЦЛА)?

Савет већине истраживача је да умјесто додатака ЦЛА узимате храну обогаћену ЦЛА-ом из млека и говедине која се храни травом и јагњетином. Јаја обогаћена ЦЛА-ом такође се могу наћи у неким продавницама. Међутим, ако одлучите да узмете ЦЛА додаци, пронађите бренд који је тестиран и одобрен од стране признатог цертификационог тела. Такође размотрите прегледе коњуговане линолне киселине (цла) других корисника. То може осигурати највиши могући квалитет и сигурност.

 

Референце:

  • Вхигхам, ЛД, Ватрас, АЦ и Сцхоеллер, ДА (2007). Ефикасност коњуговане линолне киселине за смањење масне масе: мета-анализа код људи. Амерички часопис клиничке прехране, 85(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС.
  • Бровн, ЈМ, & МцИнтосх, МК (2003). Коњугована линолна киселина код људи: регулација адипозности и осетљивост на инсулин. Часопис о исхрани, 133(КСНУМКС), КСНУМКС-КСНУМКС.
  • Гориссен Л, Де Вуист Л, Раес К, Де Смет С, Лерои Ф (април 2012). „Кинетика производње коњуговане линолне и линоленске киселине од стране бифидобактерија разликује се међу сојевима“. Међународни часопис за микробиологију хране. 155 (3): 234–240.

 

садржај

 

 

2020-03-27 Додаци
празан
О мудрем праху